День сна, спящий кот
фото: unsplash.com
14:05   15.03.19

Международный день сна: как лучше всего спать и просыпаться в Киеве

В большом городе сон – это роскошь. Мегаполис заставляет людей больше работать и меньше спать, так как ночь – единственное время, когда можно заняться собой, посмотреть сериал, посидеть в социальных сетях или что-то почитать, а днем надо идти на работу. Как результат, киевляне недосыпают и чувствуют себя уставшими.

Согласно исследованиям издания Daily Mail, в 50 странах мира люди недосыпают в течение рабочей недели. Это же исследование показывает, что украинцы спят меньше семи часов в сутки и только в ночь с пятницы на субботу 71% опрошенных позволяет себе качественный сон.

Интересно, что именно пятницу перед днем весеннего равноденствия Международный комитет дня сна и Международная ассоциация сна выбрали для празднования профессионального праздника.

загрузка...
загрузка...

Точная дата Международного дня сна варьируется, но это всегда пятница. В этом году он отмечается именно 15 марта, и сегодня продолжительный сон можно считать официально разрешенным.

Украинцы спят меньше семи часов в сутки и только в ночь с пятницы на субботу 71% опрошенных позволяет себе качественный сон

Традиционно в этот день организовываются круглые столы, обсуждаются разные вопросы, связанные с соблюдением режима отдыха, а некоторые компании позволяют своим сотрудникам приходить на работу в пижамах.

День сна, спящая девушка
unsplash.com

Как спать?

Вопросы сна многим не дают покоя: сейчас, особенно среди активной молодежи, популярно не спать или экспериментировать со сном. Так, многих вдохновляет пример Леонардо да Винчи, который практиковал полифазный сон.

Теория полифазного, или многофазного сна появилась в начале 20 века. Она предлагает заменить однофазный сон (один раз сутки по семь часов) многофазным (четыре раза по 30 минут каждые пять часов или шесть раз по 20 минут каждые четыре часа).

В 2006 году блогер из США Стив Павлин проводил эксперимент на себе по переходу на полифазный сон. Практически полгода он жил в режиме Леонардо и фиксировал свои наблюдения. По словам блогера, после периода адаптации исчезает дискомфорт и организм привыкает к новому режиму. Однако он не смог прожить в режиме полифазного сна долго и вернулся к традиционному ночному сну, объяснив это невозможностью синхронизироваться с окружающим миром. Таким образом, спать часто, но мало – это путь одиночек.

Кроме того, ряд ученых считают полифазный сон губительным для организма человека. Петр Возняк утверждает, что мозг теряет контроль над деятельностью организма, а у человека при полифазном сне снижается уровень умственной и физической активности.

Несмотря на уверения ученых в необходимости отдыха, многих вдохновляет пример успешных людей, которые спали катастрофически мало

Тем не менее, несмотря на уверения ученых в необходимости отдыха, многих вдохновляет пример успешных людей, которые спали катастрофически мало. Известно, что Томас Эдисон, Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер спали всего по пять часов в сутки; Бенджамин Френкель и Наполеон Бонапарт удовлетворялись четырехчасовым сном; но победителями стали Леонардо да Винчи, Томас Джефферсон, Никола Тесла и Сальвадор Дали, которым достаточно было всего двух часов сна в сутки.

День сна, спящая девушка
unsplash.com

Как проснуться?

В большинстве случаев проблема состоит не в том, как уснуть, а в том, как заставить себя проснуться. Существует ряд простых и понятных правил, которые помогут высыпаться, просыпаться в хорошем настроении и чувствовать себя отдохнувшим.

Грустное слово «режим»

Строгое соблюдение графика вырабатывает у организма привычку просыпаться «на автопилоте»

Все специалисты единогласны в одном – надо соблюдать режим. Засыпать и просыпаться надо в одно и то же время, даже в выходные. Привычка киевлян спать «до последнего» в ночь с пятницы на субботу разрушает режим и приводит к хроническому переутомлению. И наоборот, строгое соблюдение графика вырабатывает у организма привычку просыпаться «на автопилоте». При составлении режима учитывайте также фазы сна. Одна фаза длится полтора часа, поэтому старайтесь просыпаться через шесть или семь с половиной часов.

Купите будильник

Будильник желательно купить с имитацией дневного света

Мы все рабы своих гаджетов, сейчас завести будильник можно и на телефоне, и на планшете, и на ноутбуке. Тем не менее будильник надо купить, желательно с имитацией дневного света, что поможет просыпаться темными зимними ночами. Кроме того, ставить его лучше подальше от себя, чтобы не было соблазна дотянуться и выключить, а, наоборот, надо было бы встать и сделать несколько шагов.

Движение — это жизнь

Гимнастика или йога – лучшее начало дня

Начав утреннее движение по направлению к будильнику, важно не останавливаться. Гимнастика или йога – лучшее начало дня, но подходит это не для всех. Поэтому достаточно нескольких простых движений или плавных потягиваний по дороге в душ. Водные процедуры с утра и приятны, и способны взбодрить.

Вишенка на торте 

Вкусный завтрак в перспективе – отличная мотивация встать и не торопясь покушать

Израильские ученые провели исследования и выяснили, что лучше начинать день с десерта. Вкусный завтрак в перспективе – отличная мотивация встать и не торопясь покушать. Если же еда не играет в вашей жизни такой большой роли, запланируйте для себя что-то приятное на утро: вкусный кофе и 15 минут в социальных сетях или просмотр серии любимого сериала.

День сна, спящий парень
unsplash.com

Чем Киев может помочь?

По данным социологических исследований, около 20% украинцев страдают хроническими нарушениями сна, а в больших городах этот показатель еще выше. Если проблема со сном переходит в хроническую бессонницу или мешает храп, то вопрос стоит не в том, как проснуться, а в том, как же заставить себя заснуть и отдохнуть. В Киеве несколько учреждений помогают людям с нарушениями сна.

В Киеве несколько учреждений помогают людям с нарушениями сна

Лаборатория сна в Киеве – это одно из немногих медицинских учреждений, в котором приятно находиться. Процесс диагностики здесь максимально напоминает курорт: пациента встречают, везут за город, предоставляют уютный номер и просят только об одном – уснуть. Во время сна медсестры проводят исследования, а утром врач делает назначение. Лечат в лаборатории и бессонницу, и храп, и инсомнию (нарушение сна). А для тех, кому некомфортно спать на чужой кровати, предусмотрена диагностика на дому.

Среди медицинских учреждений вопросами отдыха занимается также Киевский центр медицины сна. Одна из интересных технологий здесь –лечение кислородом. Кровь пациента насыщается достаточным количеством кислорода, который помогает избавиться от апноэ.

Проблемы со сном можно решать не только в медучреждениях, но и в санаториях

Проблемы со сном можно решать не только в медучреждениях, но и в санаториях. Не стоит думать, что это место для страдающих какими-либо заболеваниями, чаще всего туда отправляются уставшие люди. Под Киевом есть несколько недорогих здравниц, где можно подышать менее загазованным воздухом и хорошо поспать, например санаторий «Жовтень» в Конче-Заспе или санаторий «Украина» в Ворзеле.

Тем же, кто не хочет или не может уехать за город, можно попробовать флоатинг. Во время этой процедуры человека помещают в капсулу с соленой водой. За счет повышенной солености (около 30%) тело человека свободно держится на поверхности воды, в капсуле тепло и темно, так что можно поспать и восстановиться.

Но какой бы способ сна вы ни выбрали, важно помнить о необходимости отдыха и восстановления. Не стоит думать, что успеха можно достичь только благодаря многочасовому труду, ведь куда важнее продуктивность вашей работы.

загрузка...
загрузка...
Афиша Киева

kancom.kiev.ua

budenergoatom.com.ua

mimi-studio.com